Hưỡng dẫn các bài tập lưng xô hiệu quả nhất bằng hình ảnh và nhịp tập
Bài 1: Kéo xô sau (tập 3 hiệp)
Hiệp 1 kéo 8 lần
Hiệp 2 kéo 10 lần
Hiệp 3 kéo 12 lần
Ở bài tập này chúng ta cùng tập 3 hiệp kéo xuống thở ra, lên hít vào, nghỉ giữa các hiệp 45-60 giây.
Bài 2: Kéo xô trước rộng tay (tập 3 hiệp)
Hiệp 1 kéo 8 lần
Hiệp 2 kéo 10 lần
Hiệp 3 kéo 12 lần
Ở bài tập này chúng ta cùng tập 3 hiệp kéo xuống thở ra, lên hít vào, nghỉ giữa các hiệp 100-120 giây.
Bài 3: Kéo xô trước hẹp tay (tập 3 hiệp)
Hiệp 1 kéo 8 lần
Hiệp 2 kéo 10 lần
Hiệp 3 kéo 12 lần
Ở bài tập này chúng ta cùng tập 3 hiệp kéo xuống thở ra, lên hít vào, nghỉ giữa các hiệp 120-180 giây.
Bài 4: Kéo xô với tạ (tập 3 hiệp)
Hiệp 1 kéo 8 lần
Hiệp 2 kéo 10 lần
Hiệp 3 kéo 12 lần
Ở bài tập này chúng ta cùng tập 3 hiệp kéo lên thở ra, xuống hít vào, nghỉ giữa các hiệp 120 giây.
Bài 5: Tập xô dài (tập 3 hiệp)
Hiệp 1 kéo 8 lần
Hiệp 2 kéo 10 lần
Hiệp 3 kéo 12 lần
Ở bài tập này chúng ta cùng tập 3 hiệp kéo vào thở ra, đẩy ra hít vào, nghỉ giữa các hiệp 120 giây.
Bài 6: Tập xô với cáp thẳng (tập 3 hiệp)
Hiệp 1 kéo 8 lần
Hiệp 2 kéo 10 lần
Hiệp 3 kéo 12 lần
Ở bài tập này chúng ta cùng tập 3 hiệp kéo xuống thở ra, lên hít vào, nghỉ giữa các hiệp 120 giây.
NAM THIÊN SPORT
Trụ sở: CT5A Xa La - Hà Đông - Hà Nội | Tel : 04 6681 2647 - 0967 951 687
Chi nhánh: Số 98 Ngõ 354 Trường Chinh - Đống Đa - Hà Nội | Hotline : 0934 665 227 Tel : 04 6672 6049
-
Hướng dẫn sử dụng xà đơn gắn cửa đúng cách -
5 bài tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất -
Phòng tập thể hình tốt nhất tại hà nội -
Tập gym hiệu quả với máy chạy bộ -
CAO, KHỎE VÀ ĐẸP VỚI XÀ ĐƠN TREO TƯỜNG -
Ghế tập tạ cho hiệu quả bất ngờ -
Vợt bóng bàn cho đôi tay vàng -
Tư vấn tập gym -
Tập tay sau với xà kép -
Nam Thiên đệ nhất Thể hình
