Vị trí : Trang chủ > TIN TỨC > 5 bài tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất

Sản phẩm đã xem

5 bài tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất

NAM THIÊN SPORT (2015-10-12)

Trong 2 lựa chọn giữa một chàng đẹp trai và một chàng trai hấp dẫn với thân hình săn chắc, bạn sẽ chọn ai? Rất nhiều các bạn gái chọn chàng trai hấp dẫn. Một thân hình săn chắc được coi là chuẩn mực phải nhất thiết có cơ bụng 6 múi. Có một vấn đề xảy ra, là để tập được cơ bụng như vậy thì không phải ai cũng làm được. Lý do bởi cơ bụng 6 múi phải có những bài tập luyện riêng. Bạn nên đến các phòng tập thể hình thường xuyên hơn.

 

Câu lạc bộ thể hình


Khi đến với phòng tập thể hình tại đây có nhiều dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập. Dưới đây là 5 bài tập sau là những bài tập giúp bạn có cơ bụng 6 múi nhanh chóng.

 

* Bài 1: Gập cơ bụng với máy tập bụng

 

Tips: Để đảm bảo bài tập này đúng và tránh chấn thương. Hãy để lưng bám sát vào ghế tập, gập bụng theo cách cuộn cơ bụng lại để gập người.

Các bạn ở phòng tập hay mắc lỗi đó là người thẳng tưng và dùng cơ xô và ngực để kéo tay cầm xuống - sai đấy nhé.

Kéo xuống thở ra, giãn người thì hít vào từ từ.

Chú ý: Việc thẳng lưng khi gập bụng sẽ làm cho bạn bị đau lưng đó.

 

* Bài 2: Gập bụng với ghế dốc dưới


Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể. Nếu cơ bụng bạn đủ khỏe, có thể thêm 1 bánh tạ ở trước ngực như hình dưới để tăng độ khó. Không thì có thể sử dụng trọng lượng cơ thể không thôi.


Hit thở: Xuống hít vào, cuộn người lên thở ra. Có thể xoay người khi lên để tăng tác động vào 2 bên cơ liên xườn.

Việc nâng người lên cũng đảm bảo cuộn cơ bụng của chúng ta lại để lên. Nhiều bạn để người thẳng khi lên là tập cho cơ PSOAS.

 

* Bài 3: Nâng chân trên ghế

 

Để tăng thêm độ khó của động tác, ta có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ vào giữa 2 chân.

Tips: Hơi cong lưng về phía sau. Tay chỉ bám vào ghế với 1 lực nhẹ nhất có thể. Dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên. Tránh thẳng lưng rất dễ bị đau lưng.

Hít thở: Hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thì thở ra.

 

* Bài 4: Treo người nâng chân

 

Tips 1: Người không được đung đưa bằng cách nâng chân nhẹ nhàng và cuộn cơ bụng lên. Nếu bạn lấy đã để cheat nâng chân lên thì người sẽ đung đưa ngay.

Có thể nhờ 1 người bạn giữ phần hông để cho người không di chuyển. Nhưng vẫn khuyến khích các bạn tự tập, tự cảm nhận để rút kinh nghiệm cho lần tập sau không bị đung đưa nữa, có thể bạn dùng kết hợp với xà đơn, rất hiệu quả.

Tips 2: Có thể đưa chân lên thẳng ra để tăng độ khó bài tập.

Bài này sẽ rất khó tập với người mới tập, từ treo người đến nâng chân, chỉnh không đung đưa. Cố lên, kiên trì tập luyện nhất định bạn sẽ làm được và có ABS đáng mơ ước.

Hít thở: Hạ xuống hít vào từ từ, lên thở ra,

 

* Bài 5: Decline Plate Twist

 

Nếu cơ bụng chưa khỏe thì bạn không cần cầm tạ, hoặc có thể dùng quả bóng tập hay có ở những phòng tập cao cấp.

Bài tập có tác dụng tốt lên cơ liên xườn .

Tips: Không vặn người quá nhiều ảnh hưởng đến cột sống, cố gắng dùng phần cơ bụng đối diện để giữ người khi xoay về phía ngược lại.

Hít thở: Đưa người sang bên hít vào, xoay người trở lại thì thở ra.

 

Mọi chi tiết về việc tư vấn phòng tập thể hình,hoặc dịch vụ cung cấp đồ tập như xà đơn,xà kép,bộ giàn tập tạ,ghế tập tạ,máy chạy bộ,.. Xin hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được hướng dẫn mua sản phẩm. Cam kết 100% đồ tập cao cấp được làm từ chất liệu tốt rất bền và không sợ hỏng hóc lỗi lẫm gì. Nhanh tay liên hệ để nhận được giá ưu đãi nhất hôm nay .

Trụ sở : Tòa nhà CT5A Xa La - Hà Đông - Hà Nội | Tel : 04 6672 6049 - 04 6681 2647
Chi nhánh : Số 98 Ngõ 354 Trường Chinh - Đống Đa - Hà Nội | Hotline : 0934 665 227 Tel : 04 6672 6049

Bình luận & Đánh giá (0)

  • Bạn hãy là người đầu tiên bình luận và đánh giá cho nội dung này !
Tìm thấy 0 nội dung, tổng 1 trang. Trang đầu <- Quay lại Tiếp theo -> Trang cuối
Tài khoản : Ẩn danh
E-mail :
Đánh giá :
Nội dung :
Mã xác nhận : captcha

TOP bài viết nổi bật nhất